働き方・転職

【実録】仕事で辛い死にたいときの対処法! 楽して生きるには?

2023/08/25

※プロモーションを含むことがあります

もう仕事が辛い、死にたい…

転職とかじゃなくて、もう働きたくない!

でも生活もあるし、どうすれば楽に生きていけるの?

この記事ではこうした悩みにこたえます。

 

結論、仕事で辛い、死にたいと思っても、それはあなたのせいではありません。

過酷な仕事、最悪な人間関係などから起こる当然の反応です。

 

私も公務員のとき、仕事が辛くて死にたくなった経験があります。

やまざき
出勤のとき「命に支障はないけど仕事に支障のあるケガにあいたい」とすごく都合のいい願望を抱えながら自転車で交差点を左右確認せずに突っ込んでました(運が悪かったら死んでます

この記事でわかること

  • 仕事が辛い、死にたいときの対処法
  • 仕事が辛くて死にたい筆者のリアル体験談
  • 仕事が辛い、死にたいときに早く行動すべき理由

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仕事が辛い、死にたいときの対処法【選択肢はたくさんある】

仕事が辛い系のこういう記事でよく、

仕事が辛いなら転職しましょう!

みたいな記事が多いですが、正直かなり違和感あります。

やまざき
転職したいんじゃなくて、そもそも働きたくないんですけど

と私は思っていました。

 

転職も確かに選択肢のひとつですが、それは「死にたい」が消えてからの話。

少しずつ段階を追って、仕事が辛いとき、死にたいときの対処法を紹介します。

対処法①生活習慣を整える

場合によっては、生活習慣を整えるだけで「辛い」「死にたい」が消えます。

性格や考え方はなかなか変わりませんが、行動はいますぐ変えられます。

私は臨床心理士と公認心理師というカウンセラーの国家資格をもっているので、この辺の話は割と信憑性があると思ってもらってよいかと。

しかもそれでいて自分もメンタルをやっちまって、知識+実体験というオプション付きの情報です!

メンタルに影響するよくない習慣チェック

以下の内容にいくつ当てはまるかチェックしてみてください。

  • 睡眠が6時間以下
  • 酒を飲まないとやってられん
  • 食事の回数や時間が不規則
  • 食事の栄養バランスが悪い(カップラーメン、コンビニ飯最高とか)
  • 週に1回も運動をしていない
  • 家から1歩も出ない日がある
  • 休日は寝て過ごしてる
  • 休日に寝坊しまくり

あてはまる数が多いほどヤバいです。

辛い、死にたいを消すためにこれだけはやっておけ

いろんな改善点が見つかっても、全部何とかするなんて無理。

最低限この3つを変えてみましょう。

  1. 睡眠(最低でも6時間以上寝る)
  2. 食事(3食バランスよく食べる)
  3. 運動(週1でもいいから筋トレやストレッチからはじめてみる)

私は、睡眠・食事・運動が全部アウトのトリプルコンボでメンタルを病みましたw

この辺の話に興味がある人は精神科医の先生が書いたこの2冊が参考になります。

とはいえ仕事で辛い・死にたいという人からはこんな声が聞こえてきそう。

  • 仕事の都合で睡眠時間も食生活もどうしようもない
  • 疲れてるのに運動できるわけない

もうその状況自体がヤバいです。

次の対処法に行きましょう。

対処法②休む

仕事を辞めたい・辛い・死にたいという時に、いきなり転職や死を考えることはありません。

とりあえず休んじゃえばいいんです。

たとえば、土日休みの人なら金曜に1日だけ休んじゃえば3連休ゲットです。

理由はなんでもいいんですけど、思いつかない人は「下痢が止まらない」って言っておきましょう。

「休めない」と思った人はヤバい

職場で周囲に迷惑はかけられないし、仕事を休むダメな奴だって思われたくない。

仕事を休めないよ!

という人はかなりヤバいです。

あなたはこれまで休まず真面目に一生懸命仕事をしてきたと思います。

休まず一生懸命仕事した結果、いま心身ともに健康で楽しく働けていけていますか?

違いますよね。

やまざき
「辛い」「死にたい」と思ってしまっているので、これ以上頑張ってる場合じゃないです。

2,3日休むと心身ともに回復することも

できれば2,3日休めるとグッド。

8時間くらい寝て、自分の好きなおいしいものを食べて、ちょっと好きなことをする。

これだけでけっこう回復します。

あと、自分の現状や身の振り方を考える余裕も出てきます。

  • 休んでも回復しなかった
  • 休んでは出勤し、また休んでを繰り返すようになった

という人はほかの対処法を試しましょう。

休職するのもアリ

自分の心身の状況を職場に伝えて、休職を検討するのもアリです。

私も心身をやっちまったときに、休職も経験しています。

休職についての私の話はこちらの記事でくわしく書いています。

メンタルを病んだ警察官の復活!病気・うつ病・休職の乗り越え方

【休職中の転職活動】公務員でもバレずに転職できた方法

対処法③話を聞いてもらう

人に話をするのは、解決よりは以下を目的にするとよいかと。

  • 人に話すことで自分の現状や思考を言語化して整理する
  • 話をしてガス抜きをする
  • 運がいいと「辛かったよな」と気持ちを分かってもらえる

具体的なアドバイスをもらって原状回復ができたらラッキーくらいの感覚でいましょう。

仕事の「辛い」「死にたい」は話す相手を選ぼう

うっかり適当な職場の人に話すと「あいつ辞めるんじゃないか?」とあらぬ噂が立って、職場にいづらくなったりします。

あと、理解してくれなさそうな人も止めましょう。

私は公務員を辞める時、両親や友達に相談したら

  • こんなに給料もらってるのに辞めるなんておかしい
  • なんで公務員で安定してるのに辞めるの?
  • もうちょっと頑張ってみたらいいじゃん

と言われました。

やまざき
自分のしんどさを理解してもらえないことで、より一層傷つきましたね。

プロに話を聞いてもらうのもアリ

最近では、キャリアカウンセリングというサービスで

  • 今の仕事に対して感じている違和感を解決したい
  • 転職するか現職に残るかをしっかり考えたい
  • 現職に残るならどううまくやるかを一緒に考えて欲しい

こうしたニーズにこたえてもらえます。

キャリアカウンセリング自体は有料ですが、どこも初回の無料相談をやっています。

プロなら「なんで公務員で安定してるのに辞めるの?」とか平気で言ってくるリスクが少ないですw

 

40代50代なら、ライフシフトラボがその年齢に特化してて話しやすいです。

若い人は大手のポジウィルキャリアマジキャリあたりが安心感あります。

どっちも相談すれば2回もタダで話聴いてもらえてハッピー。

 

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対処法④病院に行く

「死にたい」と思うのは、普通の精神状態じゃないので、いますぐメンタルクリニックを予約してください。

いい病院ほど初診の予約が1か月以上先とかです。

私はやっとメンタルクリニックの予約をした時、2週間先になってこの2週間が本当にしんどくてヤバかったです。

早めの受診なら、ハズレの病院を引いてもほかを探す余裕もあります。

やまざき
私はメンタルがヤバヤバで発症後に病院に行ったため、「もっと早く病院に行っていれば」という消えない後悔をいまも抱えています。

体験談:メンタルクリニックでめっちゃ泣いた話

私はメンタルクリニックに行ってめっちゃ泣いたことがあります。

「こういうことで困ってる」「こういうことが辛い」という話を、ただ静かにたまに相づちを打ちながら聞いてもらえるだけのことがあまりにも嬉しすぎてめっちゃ泣きましたw

それだけ精神が参ってたんだと思います。

病院行って何もないなら「それでよかったね」で終わります。

「死にたい」が心のどこかにある人は、今すぐ予約を。

対処法⑤自分の時間をもつ

具体的にいうと、1日5分10分でもいいから自分の時間をもちましょう。

  • 好きな音楽を聴く
  • 好きなゲームをする
  • 好きな漫画やアニメを楽しむ

楽しみすぎて夜更かしして、睡眠時間を削らない程度に楽しむのがポイント。

5分→10分→15分と少しずつ時間をのばしていきましょう。

体験談:何もできなかった私【辛い・死にたいが続くリスク】

ここまで紹介した対処法を、私はなにひとつやらずメンタルを病みました。

当時は頑張ることが自分にとって一番いいことだと信じて疑いませんでした。

  • 仕事を休んだら周りに迷惑がかかる
  • できないヤツだと思われたくない
  • 別に寝なくても大丈夫!

いま思えば、当時の思考はどれも私を追いつめるものでした。

私が受診などを「今すぐ予約しろ!」と強く言うのはそういう自分の失敗があるためです。

辛くても死にたくてもやれることはまだある

大丈夫です。

まだ、選択肢はたくさんあります。

ここで紹介した対処法はあくまで私が厳選した5個です。

ほかにももっとありますが、優先度の高いものを選びました。

やまざき
対処法は全部やらなくても、できるものだけをやれる範囲でやってみるでOK。

何もしないことが一番最悪です(そう、私のようにw

うまくいかなくても、それは失敗じゃなくて、「自分に向いてないものがわかった」だけです。

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仕事の辛い・死にたいがマシになってきた人向け対処法

辛い死にたいがよくなってきた人向けの対処法を簡単に紹介します。

対処法は以下のとおり。

  • 適職診断してみる
  • 求人サイトで求人検索
  • 転職する

ひとつずつ解説します。

適職診断してみる

仕事で「辛い」「死にたい」と思う場合、あなたが弱いのではなく仕事と相性が悪いだけの可能性があります。

ミイダスならAIで質問に答えるだけで診断可能。

質問項目は多いのですが、その分以下の有益な情報を得られます。

  • 向いてる仕事
  • 向いてない仕事
  • 苦手な上司のタイプ

私が苦手な営業もバッチリ当ててきました。

ミイダスの適職診断

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求人サイトで求人検索

転職と転職活動は違います。

転職活動したら、絶対に転職しないといけないわけじゃないから。

Re就活とか、求人サイトで求人を見てると

  • この仕事いいな
  • こんな働き方もあるんだ
  • この条件なら今の仕事に残った方がいいな

とか発見があります。

行動して初めてわかることも多いです。

転職する

転職はあくまで選択肢のひとつです。

転職するときはエージェントを使うのが主流。

おすすめは以下の大手3つ。

やまざき
複数使うと比較ができて、自分に合うエージェントを選びやすいです。

転職についてはこちらの記事でくわしくまとめています。

【転職活動の始め方5ステップ】完全ロードマップ!

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仕事が辛い・死にたいと感じる原因【理由は人それぞれでいい】

仕事が辛い、死にたいと思う理由は、人それぞれでOK。

周りがなんと言おうとあなたが辛いと思ったら、それでいいんです。

よくある原因は以下の3つのどれかに当てはまることが多いです。

  1. 人間関係に問題がある
  2. 長時間労働などハードワーク
  3. 仕事が自分に合ってない

「死にたい」レベルの人だと、全部なことも多いです。

私も全部でした。

体験談:自分に合った仕事で人生イージーモードに

私は現在、在宅のフリーランスでWebライターの仕事をしています。

「ひとりで静かに自分のペースで働けたらいいのに」の理想が叶いました。

仕事が辛い、死にたいという人は、まずはその気持ちを落ち着かせることが最優先。

でも、

やまざき
仕事が辛い死にたい辞めたい家帰りたい何もしたくない! 仕事に支障があって命に支障がない事故に遭いたい! 左右確認せずに交差点をチャリンコで突撃GOGO!

と運が悪ければ死んでいた私でも、現在なんとかそれなりにハッピーな生活をしています。

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仕事が辛い、死にたいときでもまずはやれる対処法を試してみよう

仕事が辛い、死にたいのはあなたのせいじゃないです。

対処法にもいろんな選択肢があるので、まずはやれるものを試してみましょう。

ちなみに、私がメンタル病んだり仕事を辞めた時の話は「大丈夫仕事をやめても生きていける」というエッセイ本にまとめています。

文学フリマという、オリジナルの本を作って販売するイベントで完売した伝説の本です。

やまざき
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どっちも無料で一部見られます。

無料部分の内容がちょっと違うので、気になる人は両方のぞいてみてください。

 

あなたの「辛い、死にたい」が少しでも軽くなりますよう。

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