「仕事に行きたくない…」と朝、泣くことがある。
休むことも考えたけど、結局無理して出勤してしまう。
いろいろ限界な気がしてるけど、どうしたらいい？
この記事では、こうした悩みや疑問にこたえます。
私は、臨床心理士と公認心理師の資格を持っています。
しかし、ある日の朝、仕事に行きたくなさ過ぎて、玄関に座り込み泣いたことがあります。
泣きながら
「もうダメかもしれない」
と思いました。
その状態からどのように抜け出したか、私の実体験も交えつつ対処法を紹介します。
ちなみに、これからまさに出勤という場合。
できるなら今日は休みましょう。
「おなかを壊してトイレを離れられない」とか言っておきましょう。
あなたが今の状況から抜け出すためのヒントを見逃さないように、ぜひ最後まで読んでくださいね。
朝に泣くほど仕事に行きたくないのはヤバい
結論、「仕事に行きたくない」と朝に泣くのは、「ヤバい」というサインです。
かなり追い詰められていることと思います。
自分でも、なんとなく「ヤバい」「まずい」と分かっているかと。
今これを読んでる人は
メンタル不調→うつ→自殺
というレールに今のっています。
終わりまでの距離は人それぞれ。
でも、遅かれ早かれ放置していけば、最悪の事態になります。
いま、自分でネットなどでも調べられる余力があるうちに解決していきましょう。
そのためにも、なぜ泣くほど仕事がつらくなったかをまず知るのが第１歩。
朝に泣くほど仕事に行きたくない原因
泣くほど会社に行きたくない原因は、「頑張りすぎ」です。
朝仕事に行きたくなくて、休むこともできず泣いてしまう人。
以下のもの、当てはまりませんか？
- 頑張りすぎ
- 責任感ありすぎ
- 期待にこたえすぎ
全部当てはまります、という人も多いはず。
仕事行きたくなかったら、簡単に休んだり仕事辞める人もいます。
仕事行きたくなくて泣くってことは、
泣くほどつらいのに頑張ろうとしている責任感がある
ともいえます。
その責任感で、きっとこれまでいろんな活躍をしたり多くの人の役に立ってきたんだろうなと思います。
ただ、少し無理をしてしまったみたいですね。
頑張りすぎてしまったみたいです。
ベストなのは、
自分の得意なことで自分が快適に仕事をして、人の役に立てる状態
かと。
どうすればそれができるかを、さっそく考えて行きましょう。
朝泣くほど仕事行きたくない時の対処法
対処法の流れは以下のとおり。
- 原因を考える
- 解決策を出す
- やれそうなものから実践
あなたが次に取るべき行動が分かるように、１つずつ解説していきます。
ちなみに、この対処法をやる余裕すらないという人向けの対処法もその後に書いてます。
朝泣くほど仕事に行きたくない原因を考える
自分に問いかけてみてください
「何がなければ、朝の出勤で泣かずに済みそうか？」
と。
- 残業したくない
- パワハラ上司と働きたくない
- 休みのない仕事したくない
など何でもいいです。
やりたくないことをリストアップ
ポイントは、やりたいことや理想ではなく、やりたくないことをリストアップすること。
やりたいこととか理想は結構、イメージしづらかったりします。
一方のやりたくないことは、自分の欲求に直結してます。
多分、泣くほど仕事がしんどい人なら、あふれるように出てくるはずｗ
自分のやりたくないことを、がんがんリストアップしましょう。
紙に書いたり、パソコンでまとめるとやりやすいです。
やりたくないことリストを作るという方法は、「人生攻略ロードマップ」という本で知りました。
最後に、Amazonオーディブルを使って無料でこの本を読む方法も書いているので、興味ある人は試してみてください。
解決策を出す
次に、原因に対する解決策を出していきましょう。
例えば「残業したくない」なら
- 頑張って早く仕事を終わらせる
- 上司に業務量を相談する
- 終わってなくてもとにかく帰る
とにかくたくさん出しましょう。
できるかどうかは気にしなくてOK。
それは次でやります。
やれそうなものから実践
出した解決策の中から、これはやれそうというものを3つくらいランキングつけましょう。
で、その3つを順にやってみましょう。
うまくいくかどうかは考えなくていいです。
とにかく「やって」ください。
やった結果、
- 思ってたよりうまく行った
- 特に変化なし
- やろうとしたけど、逆に頑張らなきゃって余計つらい
とかあると思います。
この、「やった結果」に基づいて、次を考えて行きましょう。
例えばこんな感じ
- 思ってたよりうまく行った→継続、余力があればほかも試す
- 特に変化なし→続けるとうまく行くかも、継続
- やろうとしたけど、逆に頑張らなきゃって余計つらい→別の方法へ
こんな感じで、行動を試行錯誤する中で改善を目指します。
「それができたら苦労はしねぇ」という人へ
- 「そんな試行錯誤する余裕がない」
- 「解決策を思いつく思考力も残ってない」
- 「とにかく無理そう」
と、ここまでで思った方。
- 仕事を休む
- メンタルクリニックや精神科の受診
をおすすめします。
どっちかだけでもいいです。
私も結局うまく行かなくて「もうダメだ」となった時、メンタルクリニックを受診しました。
人間ヤバくなると考えられない
人間メンタルがヤバくなると、
- 凡ミスの連発
- 普段できることができない
- 物を考えられない
などの状態になります。
私もなりました。
最初に、「朝仕事に行きたくなくて泣く人はうつ→自殺のレールにのっている」とお伝えしました。
物を考えたりする余裕がない人は、レールの終わりが近いです。
うつになると、回復にも時間がかかります。
臨床心理士をしていて思うのですが、
「あと1か月早く、病院に来てくれていたら」
と思ううつ病の人は、かなりいます。
あなたが今すべきことは、通えるメンタルクリニックを探して予約を入れることです。
体験談：ブラックでメンタルをやられ病院へ
私が勤めていたのは、
- 休みなし
- 正規の労働時間より残業時間の方が多い勢い
- 普通に怒鳴られたりする
という職場。
朝の出勤の時、信号はないけど横断歩道はある交差点で、
「命に支障はないけど、仕事に支障にある事故に遭いたい」
と思いながらいつもその交差点を左右確認せずに突っ込んでました。
今運が悪ければ、あの時に死んでいたと思います。
いろいろ自分なりに、改善を図ったものの何もうまく行かず…
いよいよもうダメだとなった時、メンタルクリニックに行きました。
自分が臨床心理士で公認心理師なのに…ｗ
優しい先生で、「仕事を休む時に必要なら診断書も書きます」と味方になってくれる先生でした。
病院に通っているという事実や、薬を毎日飲むことで、かなり安心感が得られました。
病院は私の味方だな、と思えました。
これはかなり心強かったですね。
手っ取り早く対処法が知りたい人へ
- 「メンタルクリニック行くほどじゃない」
- 「手っ取り早くメンタルを安定させる方法が知りたい」
という人向けに、最後にいくつかおすすめの対処法を提案しておきます。
対処法は以下のとおり。
- 転職活動をする
- 話を聴いてもらう
- 本を読む
転職活動をする
転職活動したら、絶対に転職するわけじゃないです。
「活動だけとりあえずしてみたらどう？」という提案です。
求人検索して「世の中にはこんなにいっぱい仕事あるんだ」と思えるだけでも、心が楽になったりします。
実際に興味あるものが合ったら、申し込んじゃってもOK。
転職活動の始め方については、こちらの記事でまとめています。
自分に向いている仕事、向いていない仕事とか。
苦手な上司のタイプとかが分かる診断を紹介しています。
こういう診断をやってみて、自分の得意不得意を客観的に知るのも転職活動です。
活動だけなら、今すぐやってOK。
話を聴いてもらう
仕事のことだったら、プロのキャリアカウンセリングなら安心。
ポジウィルキャリア
とかマジキャリ 
で、初回無料でキャリアカウンセリングを受けられます。
無料なので、キャリアカウンセリングで話を聴いてもらいつつ、自分の気持ちや考えを整理しましょう。
やってみて思いのほか、気持ちがすっきりしたら、話聴いてもらうのが効果あるんだなって、あなたに必要なものが分かります。
もうちょっとライトに、チャットで心の専門家に相談できるサービスとかもあります。
会員登録無料なんで、まずは登録してみて自分に合うかを確認してみましょう。
本を読む
メンタルしんどい時に、本を読むと心の支えになります。
理由は以下のとおり。
- 自分のペースで読める
- 否定してこない
- 反応を気にしなくていい
私は、メンタルおかしくなって、退職しようと思っていた時、家族からも友達からも理解されませんでしたｗ
公務員で結構いい給料もらってたからです。
私はお金よりも、休みが欲しかったですけどねｗ
本なら、自分を否定してきません。
「なんか違うな」って思ったら読むのやめちゃえばいいし。
ちなみに、私は当時「仕事は楽しいかね？」という本を読んで、その中に
「今の仕事を続けていて幸せになれるかが大事なんだ」
的なことが書いてあって、
「いや、このままじゃ幸せになれねぇ！」
と退職を決意しました。
ちなみに、この本「仕事は楽しいかね？2」があります。
両方読んでいて、どっちに書いてあったか忘れちゃったんですが、この本は私の大きな心の支えになりました。
語り口も優しくて、朝に仕事行きたくなくて泣いちゃう人の心に寄り添ってくれます。
本を無料で読む方法
「仕事は楽しいかね」と「人生攻略ロードマップ」は、Amazonオーディブルで無料で読めます。
オーディブルには30日間無料体験があります。
1冊無料プレゼントと、毎月1コインもらえて合計2冊無料で読めます。
オーディブルなら、音読してくれるからお風呂入りながらでも満員電車の中でも聴けます。
時間を有効活用できますよ。
聴いてるだけだから、字を読むのがしんどい人でも読めるし。
私のように、人生を変えてくれる1冊のとの出会いになるかもです。
無料でAmazonオーディブルの「仕事は楽しいかね？」を読む
まとめ：レールの終わりは近づいている
朝に泣くほど仕事行くのがつらいなら、何もせずにいると悪化します。
仮に方法が失敗しても「これは自分に合ってなかった」という経験は残ります。
それを繰り返す中で、自分の状況を解決する方法に巡り合えます。
何もしないと、メンタルを病むまでの残り時間が減っていくだけです。
なので、今回紹介した対処法を何でもいいのでトライしつつ、自分の状況を変えていきましょう。
転職に興味がある人はこちらの記事をどうぞ。
ちょっと話を聴いて欲しい人は、ポジウィルキャリアとかマジキャリ でプロに話を聴いてもらいましょう。
オーディブルの無料体験で「仕事は楽しいかね？を読むのもアリです。
何もしないうちに、どんどんあなたの心の状態は悪化していきます。
行動しつつ、自分にどんな変化が起こるかを観察して、うまく行く方法を見つけましょう。
ちなみに、私の社畜生活と、そこからいかに復活したかは、noteにまとめてあります。
退職後のお金の問題とか、使える制度もまとめています。