「HSPで、仕事もプライベートも、何もかもしんどい」
「自分だけがこんな大変な思いしてるのかな？」
「自分は何かおかしいのかな？」
この記事では、こうした悩みを持つ人向けです。
私もHSPです。
臨床心理士や公認心理師の資格も持っています。
ただ、カウンセラーの仕事は向いていませんでしたｗ
今は、フリーランスでライターをしています。
この記事では、HSPの特徴やあるあるをまとめました。
HSPの苦しみについて、分かり合える人が身近にいない人も多いと思います。
少なくとも、私はいないです！
友達自体少ないしｗ
そうなると、自分だけがおかしいのではとネガティブになりがち。
そこでこの記事では、
「HSPだとそういうのあるあるだよね！」
「そういう特徴もあるんだ、へー！」
「それな！」
とまるで私と会話しているような気分なれる記事を目指しました。
読めばちょっと心が「スッ」とするような記事になっていたら嬉しいです。
身近に自分の気持ちを分かってくれる人がいない人に、ぜひ読んで欲しいなと思います。
また、HSPのあるあるや特徴だけではなく、それに対する対処法もたまに書いてます。
HSPのあるある・特徴【人間関係】
◆大人数で話すのが苦手
- 自分が話していいタイミングがよく分からない
- 話題の切り替わりの早さについていけない
- みんなが楽しそうにしゃべってるし、自分はいいやと思ってしまう
など、大人数での会話が苦手。
黙ってたら、周りに気を使わせてしまうし、それもイヤｗ
結論、大人数での会話の場にはそもそも行かない方がいいなと考えがち。
私も大人数での会話の場で、しょっちゅう置物になってますｗ
◆飲み屋での飲み会が苦手
とにかく気を使うので疲れます。
座る場所気にしたり、料理取り分けたりとか。
そういうの、社会人の常識とか気づかいと言われれば、まあそうなんですよ。
普通の人だったら、10くらいの疲労ポイントで済むと思うんです。
HSPだと、余裕で80くらい疲労ポイントたまりますｗ
特にチェーン店とかは、音や周りの話声もうるさくてしんどいです。
◆自分から話しかけられない
なんか話したほうがいいかなとか、さんざん考えたあげく話しかけられませんｗ
良い感じな話題が見つからない…
かといって沈黙も気まずい…
でも変なこと言って、変な感じになるよりはいいかと結局黙る戦略を選びがちｗ
◆自分の発言が心配になる
「傷ついたかな？」
「これ言わない方が良かったかな？」
「もしかして変な風に受け取られたかな？」
何かしゃべったらしゃべったで、心配になるのもHSPあるある。
気が付くと一人反省会もしがち。
◆冗談も真に受けてしまう
HSPは、ちょっとした冗談も真に受けて、傷ついてしまいがち。
周りの人が軽い気持ちで言ったことも真に受けて、その通りに行動して失敗したりもあるある。
私は子供のころ、両親が、適当に言ってきたアドバイスをよく真に受けてしまいました。
しょっちゅう失敗してました。
最初は、うまくできない自分が悪いと思ってましたが、違いましたねｗ
大人になってから、自分で考えて行動するようになってから楽になりました。
◆すぐ人と比べてしまう
HSPは、人がうまくやれていることが、自分はできなくて傷つきがち。
そもそもHSPは、刺激に敏感でストレスためやすいです。
周りの人と同じように生きて行こうとするのがそもそも無理ｗ
比べるべきは、つねに過去の自分です。
◆人の外見の変化にすぐ気づく
- ちょっとだけ髪の毛切った
- ファンデーション変えた
- いつもと違う時計をしている
とか、人の外見の変化にすぐ気づきます。
「あ、ちょっと髪の毛切ったね」とかいうと「よく分かったね」と驚かれることもしばしば。
◆人から悪く言われると大ダメージを受ける
これは、刺激に敏感で傷つきやすいHSPの宿命。
誰だったバカにされたり、悪口言われたらショック。
でも、普通の人ならダメージ30くらいで済むところ、HSPはダメージ130で瀕死の重傷ｗ
時間が経ってもなかなか忘れられない…
◆気分屋の人が苦手
すぐ不機嫌になったり、自分の感情をコントロールできない人っていますよね。
怒鳴る人とか、物にあたる人とか最悪です。
「何に怒ってるの？」
「私なんかした？」
などなど、そばにいるだけでいろいろ心配になるので、気分屋が苦手。
◆はっきりものを言える人が心底うらやましい
ちゃんと言うこと言える人っているじゃないですか。
それも、プレッシャーがかかるような場面とか、どんな相手だったとしても。
超うらやましい。
というか、そういう人を見て、
「ああ、ちゃんと言いたいことははっきり言っていいんだな」
とも思いました。
それが受け入れられるかは別として、相手に誤解を与えないように、言うべきことは言うべきですね。
◆人の発言をネガティブに捉えがち
HSPの人って「人の発言を聞いたら悪口を言われていると思え」って命令でもされてんのかってくらい、人の発言をネガティブに捉えがちなところあると思いますｗ
私もそうです。
最近、家族とは別居、仕事もフリーランスになって、だいぶ落ち着いてますがｗ
言葉の裏の意味を、わざわざ見にいって自分で自分の首絞める感じ。
深く物事を考えるのは、HSPの特徴。
人の発言も素直に受け取るよりも、深く（？）考えがちです。
◆人に笑顔でちょっと親切にされるだけで幸せ…
コンビニの店員さんが感じの良い人だったってだけで、ハッピー気分。
イベント会場で、入口どこかなとか探してる時に「入口むこうですよ」とか、教えてもらったり。
ちょっと親切にされるだけで、超ハッピー。
性格が卑屈な10代くらいの頃は、
「普段から人に優しくされることより傷つけられることの方が多いから、数少ない人からの親切を私はこんなにありがたがってるんだな」
とか考えてたこともありますｗ
でも最近になって、人からの親切をしっかり感じ取れる感性があるだけなんだ、と思うようになりました。
HSPのあるある・特徴【仕事、職場編】
◆マルチタスクが苦手
メールの対応しながら、電話も対応して、あのエクセルのリスト作りしつつ、社内チャットにも返信…
マルチタスクな仕事に、HSPは精神をやられがち。
昔、私は人材系企業で仕事してた時、超マルチタスクでした。
異動したばかりの時「あれもやりながら、これも、あれも、あとこっちの作業もするからね」って言われて、頭はげそうでしたｗ
指導係の上司が、業務の引継ぎの時
「あれこれやりながらよりも、1つずつ教えていくほうがいいかな？」って聞いてきたんですけど、この質問自体に私はびっくりしてましたｗ
「聞くまでもなく1つずつだろうよぉ…」と。
「この量を同時にやれと言われてやれる奴いるんか？」ってなってましたｗ
上司が、事前に確認をしてくれたのはありがたい話です。
ただ、私的には、ここで「あれもこれもやりながら」というマルチタスクの選択肢が存在しているということ自体にびっくりしましたｗ
この時「ああ、やっぱり自分ダメだわ」「この仕事合ってねぇわ」って思いましたね。
ちょっとの間「続けてみたら、できるようになるかも」ってやってましたが、やっぱダメでした。
この辺の話は、詳しくはこちらの記事でしています。
限界会社員がパソコン入ったカバンぶん投げた話がありますｗ
◆満員の通勤電車がイヤ
人がたくさんいると、HSPにとってはそれだけで刺激です。
ポジション争いしなきゃいけなかったり。
咳しまくってる人が気になったり。
何かと神経使います。
私は昔、駅構内を歩いてたら、全力ダッシュおっさんミサイルを右肩に食らって、労災になったことがありますｗｗ
駅で走るのは絶対にやめましょうｗ
通勤がなくなるだけでも、仕事は楽です。
リモートワークできれば、通勤がなくなります。
無料登録できるＲｅ就活
とかでどのくらいリモートの求人があるか調べてみるだけでもよいかと。
◆お昼休みは1人になりたい
お昼ご飯の時間も、会社の人と一緒に食べて、しゃべってみたいなのが正直しんどいHSPも多いのでは？
食堂的なところもイヤなので、私は外に食べに行ってましたね。
1人で公園のベンチで食べるのが、唯一の心の癒し。
◆お昼休みもどこも混んでるのがイヤ
大体会社員だと12時～13時がお昼休み。
みんな同じ時間なので、飲食店も、食堂も、コンビニも混んでてストレス。
ちなみに、仕事によっては、そもそも外に自由に食べに行くのが無理なこともあると思います。
私もそういう仕事をしていた時期があるのですが、心が休まらず仕事が本当にしんどかったですね。
今はフリーランスなんで、自分のペースで仕事できています。
◆電話が苦手
誰からかかってくるか分からないし、何言われるか分からないからプレッシャー。
電話じゃなくても済む用件で、平気で電話かけてこられるとイラっとするしｗ
HSP的には、1つの作業に集中して取り組む方がパフォーマンスを発揮しやすいです。
電話がかかってきて中断させられると、結構ダメージ。
◆人が怒られているのを見るとしんどくなる
自分じゃなくても、人が怒られてたりするの見ると心が落ち着かなくなるのもHSPあるあるかと。
あと、誰かの悪口いってるのを聴くのも、私はイヤでした。
「私がいないところでは、私の悪口言ってんだろうな」
といつも思っていました。
◆1人で静かに仕事したい
つまるところ、HSPにとって仕事での最大の願いは「1人で静かに仕事したい」ではないかと。
人と楽しくワイワイとかより、とにかく「1人で静かに仕事したい」という人も多いと思います。
私も圧倒的に「1人で静かに仕事したい」派ですね。
職場の人と仲良く一致団結して仕事できるなら、そうしたいとは思うんですよ。
でも実際、無理じゃないですか？ｗｗ
会社って、生まれ育った場所も年齢も性別も、何もかもが違う人たちが一か所に集まってます。
そもそもうまくやるの、難しいんですよ。
管理職と平社員の思惑は、永遠に一致しないしｗ
良い人たちばかりがいる素敵な職場に巡り合える運の良さが、自分にあるとも思えないしｗ
良い職場見つけるのも、職場で人とうまくやるのも、現実難しい。
そこに時間と労力かけるのは、コスパ悪いわけですよ。
それなら、いっそ1人でいたほうがいいとフリーランスになったのが、私ですｗ
人と関わらない仕事、めっちゃ楽ｗ
HSPのあるある・特徴【恋愛】
◆積極的になれない
積極的に行って、断られたり、失敗したらダメージに耐えきれない気がして、積極的になるのが無理。
軽い感じで、気軽に誘えたりする人を尊敬。
基本ネガティブで、悪い想像ばかりが浮かんで、恋愛でも積極的になれないというHSPあるある…
◆ぶっちゃけ頻繁な連絡が面倒
付き合う前とか、付き合ってからも、それなりな頻度で連絡は取るもの。
HSPにはLINEの返信とかが苦手な人も多いです。
そのため、頻繁に連絡を取り合うのを面倒に感じることもｗ
ただ、連絡の無視は破局にもつながるので、義務感から無理して連絡とりがち。
◆楽しくなくても楽しそうにふるまう
嫌われるのがイヤとか、相手を傷つけないようにとか理由は色々。
ついつい楽しくなくても、楽しそうにしてしまいがちです。
「自分が我慢すれば、それで済むことだから」
って感じで、ついつい我慢しちゃうんですよね。
実際、その方が当たり障りないし…ｗ
◆自分だけ損してる気になる
相手にもよります。
おなじHSPでも、得意不得意も違います。
何かと我慢が積み重なって、恋愛において自分だけ損してる気になる人も少なくないです。
大事なのは、快適な人生が送れるかどうか。
彼氏彼女がいることで幸せになれる人もいれば、逆に無理な人もいます。
結婚してたり、彼氏彼女がいる人が偉いわけじゃないです。
幸せが約束されてるわけでもないです。
自分が幸せになれるかどうかを見失わないように…
◆結婚がうらやましくもアリ、無理だなとも思う
結婚とか、お互いに理解して、支え合って生きていくのに憧れを持つ人も多いはず。
でも、一方で人と生きていくって大変じゃないですか。
誰もかれもに向いているとも思えないし。
結婚って幸せの象徴みたいなイメージあるんで憧れる人も多いと思います。
結婚して、自分も人並みの生活、普通の幸せをつかめるはずって。
でも、やっぱりしんどいんですよね…
結婚してる人も、もちろんいますけど。
◆1人の時間も大切にしたい
HSPの人にとっては、1人で静かに過ごす時間が必要不可欠。
結婚してたり、子供がいる人だと特に1人だけの時間が難しいと思います。
恋人や家族と一緒にいてもちろん幸せ。
でも、それはそれとして1人で心を落ち着ける時間がないと生きていけないのは、HSPあるあるです。
◆優しくされるとむしろ申し訳ない
たまに異性から優しくされると、むしろ申し訳なくなるのもHSPにありがち。
基本自分に自信がなかったり、優しくされると何か裏があると深読みしてしまいますｗ
恋愛も一苦労ですね…
HSPのあるある・特徴【家族、親戚づきあい】
◆家族や親戚の集まりが苦手
身内なだけに、下手な態度とりずらいですｗ
今後も付き合い続くし…。
なにしゃべるのが無難なのか、謎。
家族、親戚の集まりはさけたいシチュエーションですね。
◆結婚式とか行きたくないんですけど…
祝福する気持ちがないわけじゃないけど、それ以上にストレスが多すぎｗ
- ちゃんとした服着なきゃけない
- あいさつしなきゃいけない
- ご祝儀の渡し方覚えて行かなきゃ
- っていうか、ご祝儀3万もするんか…
などなど、ダメージがデカいんですよｗ
身内なだけに断りづらいし。
大人数がいる場が、そもそもHSPの人は苦手なんで、結婚式も苦手な人多いです。
結婚式に限らず、冠婚葬祭系はHSPの人がさけたいイベント。
◆家族がHSPを理解してくれない
自分の生きづらさを、家族でもなかなか理解されないんですよね。
家族関係がそもそもうまく行っていないHSPもいるはず。
家族からは「あいつは変な奴」と思われていて、腫れ物扱いされていたり…
HSPでつらいだけじゃなく、それが家族にすら理解されないことで、さらにしんどいパターン。
私も、福祉系の企業で収入少なかったりした時、実家で暮らしてました。
いやー、しんどかったですねｗｗ
実家が嫌なら、1人暮らしを積極的に検討しましょう。
1人暮らしすることを前提として、どうやれば実現できるか考えて行った方が、生きやすいです。
お金の心配があると、実家出るの勇気必要だったりしますけど。
お金は努力で何とかなるから。
分かってくれない家族は、分かってくれないですから。
HSPのあるある・特徴【私生活】
◆ショッキングなニュース見ると落ち込む
自分のことじゃないのに、ニュースとかを見るだけでも、HSPの人はメンタルやられがちです。
ツイッターとかも、かなり強めな政治関連のハッシュタグとかガンガンで、刺激強いです。
ちなみに、私はかなり情報をシャットアウトしてます。
ネットニュースは見ないです。
ツイッターも、トレンドをジンバブエとかにして日本のトレンド見てません。
テレビもないんで、見てないです。
普通に生きていけますよ。
HSP的には、ニュースが入ってこないことより、刺激を受けることの方がダメージです。
この生活してから思ってのは、ネットニュースとかテレビってホントどうしようもない情報であふれてたんだなってことですねｗ
無くても困りません。
◆医療ドラマとかで大ケガシーン見ると気分悪くなる
私は、高校生の時、出産のドキュメンタリー番組を保健の授業で見て、アウトでした。
刺激強すぎです。
あと、子供の頃「世界丸見え」っていうテレビやってて、その中で「大ケガから九死に一生を得た人シリーズ」みたいなのあったんですよ。
腕をあばばばしちゃったとか、芝刈り機にあばばばばしちゃったとか（ショッキングなのであばばばばでごまかしましたｗ
食事中に親がその番組見てて、私も食事中に見ちゃってたんですけど、顔面蒼白で気分悪くなってましたｗ
さすがにかなり顔色がヤバかったのか、その時ばかりは両親も心配してましたねｗ
◆気圧や天気の影響を受けやすい
メンタル面だけでなく、環境面からもHSPは刺激を受けやすい特徴があります。
気圧が下がったり、雨の日に頭痛くなったりの人、多いです。
HSPのフォロワーさんとか、気圧や天気でやられてるので、これはかなりのあるある。
あと、雨の日が続いて、日光浴びないと絶対に体調崩すとか。
早めに頭痛薬飲むとか、できるだけ1人の時間を持てるようにするなど、対策しておきましょう。
◆動物が好き
HSPの人で、動物飼ってる人多い印象です。
完全に私の主観ですけどｗ
私も、ハムスターと犬を飼っています。
子供のころから動物好きでした。
動物なら、悪口とか言ってこないしｗ
動物の可愛さとか、ちょっとした仕草を細かくとらえられるのもHSPならでは。
◆1人が好き
人の存在はそれだけで刺激です。
気を使いますよね。
1人だと、気を使わなくていいので楽です。
むしろ、1人の時間がないだけで、HSPは心のダメージを負いがち…
◆一人旅が好き
旅行も大人数で行くよりも、1人で行く方が自分のペースで旅ができます。
特にHSPの人だと、ちょっとしたきれいな景色もじっくり眺めていたかったりするので、1人だと気兼ねなく楽しめます。
人といると、むしろ人にペース合わせることに気を使って旅を楽しめません。
どうせお金使うなら、1人で行きたいと思ってしまうHSPはあなただけではありません。
◆武田先生の本持ってる
HSP専門のカウンセラーで、HSPを繊細さんと呼び、多くの本を書かれている武田先生。
HSPの人、大体みんな武田先生の本読んだでしょｗ
むしろ「繊細さんの本」を読んで、自分がHSPだと気づいたという人も多いはず。
武田先生はほかにも、「「繊細さん」の幸せリスト」や「「繊細さん」の知恵袋」など、HSP関連の本をたくさん書かれています。
どれも読みやすく、HSPの人にとって共感できる内容です。
「ああ、こうすればよかったんだな」という発見が、私もたくさんありました。
◆基本ネガティブ
HSPの人は、子供のころからHSP。
人生ずっと刺激にさらされ、ストレス多く生きてます。
そのためか、考え方がネガティブな人多いですｗ
深く物事を考える傾向も災いして、最悪の事態ばかり考えてしまいがち。
◆人混みが苦手
お祭りとか、休日のお店とか、人混みが苦手。
平日の満員電車とか、疲れすぎて職場に行くだけですべて使い果たしているというのに…
お店で、欲しい商品の前に人だかりができてたりすると、もういいかなとあきらめてしまうのもあるあるでは？
私も最近、コロナの影響もあってお買い物は、オンラインで済ませてます。
食事も宅配！
信じられんくらい家事が楽。
◆物音が気になる
仕事してても隣の人のタイピング音とか、自宅近くの工事の音とか気になりがち。
特に聴覚の刺激に敏感なタイプの人だと、物音は地獄。
耳栓もアリです！
あと、別の環境音流すと、物音の気になり具合がやわらぎます。
私も、音が気になる時は、川のせせらぎとかのBGM流してます！
◆痛みに敏感
HSPの人は痛みも敏感に感じ取ります。
ネガティブ思考と合わさると、体のどこかが痛い時に
「死ぬのでは？」
とすぐ考えがちｗ
こればっかりは、本当に命にかかわる病気もあり得ます。
受診の判断は各々で！
ちなみに、私は今腰と右手の親指の第一関節が痛いです。
腰はぎっくり腰、過去2回やってるせい。
右手はよく分からん。
ライターで1日中タイピングしてるせいかも。
まとめ：みんなのHSPあるあるや特徴も教えて欲しい
この記事の内容は、私の観測範囲内でのHSPの特徴やあるあるをまとめています。
「あるある」ってなったものや「いやいやねーよ」ってものもあると思います。
あなたがどういう生きづらさを抱えているとか、こういうので大変だったとかも知りたいです。
で、どうしたらうまく解決できたとか、失敗したとか教えて欲しい。
ブログとかツイッターで、ぜひ発信して欲しいです。
ちなみに、ツイッターは私もやってるので、こっそりリプくれてもOK。
みんなで情報を共有しましょう。
人とのコミュニケーションしんどい人は、武田先生の本読んで情報ゲットしましょう！
